Alkalmazások

1. Negatív gondolkodási stratégiák:

Válaszd ki azokat a „negatív gondolkodási stratégiákat”, amelyek jellemzőek a nikotinos termék iránti vágyakozáskor.

Inkább többször olvasd el, gondold át, de csak azt jelöld be, amelyik gondolatmenet illik rád.

• Magunk hibáztatása.
  Amikor saját magunkat tesszük felelőssé azért, mert vágyat érzünk a nikotinos termék iránt. Lelkiismeret-furdalást érzünk és magunkat hibáztatjuk.
• Bűnbakkeresés.
  Amikor másokat tesszünk felelőssé azért, mert vágyat érzünk a nikotinos termék iránt. Pl. egy ismerős rágyújt, pedig tudja, hogy te leszokófélben vagy.
• Felnagyítás.
  Amikor az észszerűséget mellőzve a sóvárgást túlértékeljük, és legyőzhetetlen vonzalomként vagy megoldhatatlan problémaként értelmezzük.
• Őrlődés.
  Amikor a nikotinos termák utáni sóvárgáson rágódunk, állandóan azzal foglalkozunk eredménytelenül. Nem tudunk felhagyni az önostorozással.
• Negatív viccelődés.
  Amikor borúlátó, gúnyos vagy fekete humorral fordulunk a sóvárgás felé.
• Szőnyeg alá seprés
  Amikor tagadjuk, hogy a sóvárgás problémát jelentene, azt „tabuként” kezeljük.
• Bezárkózás
  Amikor magunkban tartjuk érzéseinket és nem kérünk segítséget, ha szükséges.
• Passzív szerep választása
  Amikor azzal nyugtatjuk magunkat, hogy a sóvárgást nem lehet megoldani.
• Egyik sem
  A felsorolt negatív gondolkodási stratégiák általában kevéssé jellemzőek rám.